MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA MAYO

Imagen de una de las rutas por las que entreno en Fiñana. Bonito, ¿verdad?

Quincena con carrera incluida y comienzo de la preparación de la Media Maratón de Montaña de La Ragua. ¡Qué dura va a ser, tanto física como mentalmente!

1-may 10 km a 4'55 (49:00)
2-may descanso
3-may 18 km a 4'58 (1:29:22)
4-may 9,4 km a 4'53 (45:46)
5-may 10,2 km incluyendo 2x2000;8'26;R800 en 48'15 (a 4'45 el km)
6-may 12 km a 5'00 (49:59)
7-may 8,1 km a 4'56 (39'46)
8-may descanso
9-may 2 km a 5'30 (11:00)
10-may III CARRERA SANTA FE 10 km a 4'21 (43:28)
11-may 11,4 km a 4:51 (55:16)
12-may 12,4 km a 4'55 (1:00:49)
13-may 9 km aprox: 15' cc + cuestas 2x5x1'15;R bajando; R 4'00 entre tandas (44'22)
14-may 11,2 km de montaña: 5,6 de ascenso en 57'11 (a 5'06 el km)
15-may descanso

Total kilómetros en la quincena: 121,3 km
Media diaria: 1o,1 km
Días de entrenamiento: 12/15

Total kilómetros en el año: 807,3 km
Media diaria en el año: 6,0 km
Total días entrenamiento: 80/135

Previsión kilómetros en 2009: 2199 km