REGISTRANDO LOS ENTRENAMIENTOS

Gráfica de mis entrenamientos en este mes de octubre

Antes, el maestro te podía registrar los bolsillos en busca de algún objeto sospechoso. Como ahora está mal visto, aparte de ser ilegal, mejor nos dedicamos a registrar nuestros entrenamientos. Desde que empecé, hace algunos años, llevo un riguroso control de la actividad física realizada, haciendo un extracto en una hoja de cálculo.

Hace poco, un colega tuitero (@jjmelgarejo), conocido por su simpatía y buen aceite jienense, me habló de la página http://fitness.strands.com en la que puedes llevar tus registros, indicar si son entrenamientos o carreras, obtener gráficas, te avisa de los progresos que vas haciendo... Incluso se atreve a pronosticar tu próxima carrera de 400, 800, milla, 5 km, 10 km, media maratón, etc.

Además, tiene su rincón social pues puedes "hacerte amigo" de otros corredores, ver sus entrenamientos, enviar mensajes, etc. 

Reconozco que muchas veces, en estos años, he salido a correr por la simple "obligación" de anotar algo en mi hoja de cálculo. Además, el publicar quincenalmente mis entrenamientos, me animaba a salir en esos duros días de invierno con  viento, lluvia o nieve.

Otro día os recomendaré otras páginas. Es por no aburriros y por tener algo en el "saco".

¡Regístrense, oigan!

MEMORIA ENTRENAMIENTOS OCTUBRE 2011

Preparados para los 10km de Santa Fe (Granada)

Ya que volvimos con cierta regularidad a retomar esto del running, como tenía costumbre hace años, iré publicando mis entrenamientos. Así me obligo un poco más a salir a trotar.

11-oct: 5 km en 32:35 (a 6,31 el km)

12-oct: 6 km en 39:56 (a 6,39 el km)

13-oct (mañana): 7 km en 41:46 (a 5,58 el km) incluyendo 5x400 a 2'04 R 400

            (tarde): 8 km en 52:14 (a 5,32 el km)

14-oct: (mañana): 10 km en 1:01:10 (a 6,07 el km)

            (tarde): 5 km en 29:57 (a 5,59 el km) incluyendo 4x400 a 2'09 R 400

15-oct: partida de pádel de 2 horas (¡qué relax!)

16-oct: 6 km en 35:18 (a 5,53 el km)

17-oct: 15 km en 1:31:00 (a 6,04 el km)

18-oct (mañana): 10 km en 57:08 (a 5,43 el km) incluyendo 3x2000 (a 5,29 el km) R 1km

            (tarde): 5 km en 29:10 (a 5,50 el km)

19-oct (mañana): 12 km en 1:11:28 (a 5,58 el km)

           (tarde): 5 km en 29:04 (a 5,49 el km)

20-oct: 12 km en 1:09:50 (a 5,50 el km) incluyendo 10x200 a 60'' R 200

21-oct: 10 km en 57:02 (a 5,43 el km) incluyendo TEST DE COOPER: 2.340 m en 12 minutos.

22-oct: descanso

23-oct: XX Carrera de Fondo Villa de Cájar: 9,4 km en 50:34 (a 5,23 el km)

24-oct: 11 km en 1:03:59 (a 5,49 el km)

25-oct: 10 km en 56:06 (a 5,37 el km) incluyendo 3x2000 (a 5,23 el km) R 1 km

26-oct: 15 km en 1:27:12 (a 5,49 el km)

27-oct: 10 km en 56:31 (a 5,40 el km) incluyendo 5x400 a 2' R 400

28-oct: IX Carrera Nocturna Ciudad de Atarfe: 8,6 km en 45:30 (a 5,18 el km)

29-oct: descanso

30-oct: VI Prueba de Fondo "Capitulaciones - La Hispanidad" en Santa Fe: 10 km en 54:15 (a 5,26 el km)

31-oct: descanso

Resumen

Días contabilizados: 21 (del 11 al 31)

Días entrenados: 14

Días de carrera: 3

Días de descanso: 4

Km recorridos: 191 km

Media: 9,1 km diarios

Tiempo total: 18:37:36

Tiempo medio por km: 5:51

Velocidad media: 10,3 km/hora

Quienes me siguen, seguro que estarán diciendo que esto es una barbaridad tras un parón de casi dos años. Llevan toda la razón. He estado entrenando con molestias en la rodilla, consecuencia normal de este ritmo frenético. La Media de Granada está en el aire (no se sabe si el caracol podrá participar). Voy a descansar mientras tenga molestias en la rodilla. Si puede ser, se irá a correr y si no, se irá a ver a los colegas.

TOMANDO MEDIDAS

Reconozco que soy un maniático a la hora de entrenar: me es prácticamente imposible ponerme a correr por un trayecto en el que desconozca la longitud del trazado. Por ello, en mis comienzos, utilizaba el coche para medir las distancias. Era bastante exacto y me podía fiar de las medidas efectuadas.

En muchas carreras nos dan una distancia oficial que puede llegar a ser muy distinta a la real. Me gusta saber el kilometraje que realizo en una carrera para así poder verificar la progresión en nuestros entrenamientos y competiciones.

Más tarde se me planteó el problema de que hay zonas por las que no puedes pasar con el coche para medirlas. Mediante Google Earth logré salvar este inconveniente. He visto en algunos blogs cómo publicáis el perfil del trazado. Para quien lo desconozca, la página que lo hace es:

http://www.mapmyrun.com/

Os dejo el perfil de una de las rutas por las que entreno en Fiñana, realizado con la página a la que os he remitido:

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA ABRIL

Ya vamos poco a poco tirando del carro. Imagen que veo a diario por la ruta que sigo en mis entrenamientos en la Vega de Fiñana

Proseguimos en los entrenamientos con vistas a ese 10.000 en Santa Fe. Durante la quincena también ya participé en un 10.000 algo exigente. He ido siguiendo las recomendaciones de mi entrenador aunque en las series no llego a alcanzar los objetivos previstos: unas veces por el viento, otras por la lluvia intensa o calor extremo y algunas porque "estoyquenopuedo". En fin, seguiremos insistiendo a ver si le tomamos el pulso a esta tarea pendiente.

16-abr 10,7 km incluyendo 10x400;100;R1'20; a 4'57 (52:57)
17-abr descanso
18-abr 4,4 km a 5'15 (23:06)
19-abr III MEMORIAL PADRE MARCELINO 10 km en 43'23 (a 4'21)
20-abr descanso
21-abr 10,6 km incluyendo 6x100;20;R100 en 51:05 (a 4'49)
22-abr 12,6 km incl Fartlek 2;1,5;1;0,5 km ritmo de 4'11 a 3'58. Total 58'55 (a 4'41)
23-abr 13,4 km a 4'52 (1:05:18) Ni en el Día del Libro me libro.
24-abr 4'8 km incl series progres 100 a 500 en 22'22 (a 4'40) + 2km
25-abr 3 km a 4:58 (14:53)
26-abr descanso
27-abr 13,6 km a 4'52 (1:06:13)
28-abr 9,4 km incluyendo 4x500;2'01;R500 en 44:42 (a 4:46 el km)
29-abr 9,4 km a 4'53 (45:49)
30-abr 10 km a 4'58 (48:40)

Total kilómetros en la quincena: 117,9
Media diaria: 7,9
Días de entrenamiento: 12/15

Total kilómetros en el año: 686 km
Media diaria en el año: 5,7 km (por corrección de CarLitros)
Total días entrenamiento: 68/120

Previsión kilometraje para el año 2.009: 2.087 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA FEBRERO 2009

(Imagen de "jsucupira")

Parece que definitivamente nos hemos recuperado de aquellas molestias de rodilla y de ese fuerte catarro. Lo he tomado con bastante ilusión y he empezado a hacer series (lentas) pero en serio.

15-feb Carrera de Albolote 10 km en 44:59 (a 4'30)
16-feb descanso
17-feb 9,4 km incluyendo 2 km Fartlek 1'+1' a 4:50 (45:24)
18-feb descanso
19-feb 13,4 km a 5:02 (1:07:22)
20-feb 12 km a 5:00 (59:50)
21-feb 10 km a 5:00 incluyendo 4x400;96;R400 (48:34)
22-feb 20 km a 5:00 (1:39:58)
23-feb descanso
24-feb descanso
25-feb 10x400;106;R400
26-feb 12 km a 5:00 (59:55)
27-feb 2 km a 5:0 y 4x1000;4'28;R500
28-feb 12 km a 4:59 (59:45)

Total kilómetros en la quincena: 123,4 km
Media diaria: 8,8 km
Días de entrenamiento: 10/14

Total kilómetros en el año: 226,2 km
Media diaria en el año: 3,8 km
Total días entrenamiento: 26/59

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA NOVIEMBRE: VIVIR DEL CUENTO

1-nov molestias rodilla
2-nov molestias rodilla
3-nov molestias rodilla
4-nov molestias rodilla
5-nov molestias rodilla
6-nov molestias rodilla
7-nov molestias rodilla
8-nov molestias rodilla
9-nov III CARRERA DE LA HISPANIDAD 10 km 42'52''
10-nov molestias rodilla
11-nov molestias rodilla
12-nov molestias rodilla
13-nov molestias rodilla
14-nov molestias rodilla
15-nov molestias rodilla

Nefasta quincena en cuanto a entrenamientos se refiere por las incesantes molestias en la rodilla. No obstante, los resultados en carrera sorprenden bastante a pesar de esa inactividad. Son ya tres carreras consecutivas en un mes sin un kilómetro entrenado. Como les conté a mis alumnos/as en un POST, por este camino seguro que no llegamos muy lejos.

LA RAGUA, QUIEN ME LA QUITÓ ME LA DEVOLVIÓ

Ya os conté que en la carrera de La Ragua cometí la imprudencia de esprintar a tope al final del ascenso. Ello me acarreó una lesión de la que me ha costado un poco salir. Ya he leído en más de una fuente que ninguna actividad deportiva cura una lesión. Toda lesión requiere su reposo más o menos prolongado para salir de ella. Menos mal que mi sobrina, la fisio, colaboró para acelerar el proceso de recuperación.

Tanto la segunda quincena de junio como la primera de julio ha sido un “empiezo a entrenar – abandono” continuos. Julio es uno de mis mejores meses en cuanto a entrenamientos por aquello de disponer de bastante tiempo. Este año no ha sido como el anterior pero al menos nos hemos movido un poco.

Agosto lo hemos pasado en Lacalahorra, como todos los años. Haciéndole caso a Echadli, el ganador de la subida a La Ragua, he utilizado estas montañas para que me devuelvan, en parte, lo que me quitaron: la forma física. Nos dijo nuestro vecino de barrio en Granada que él siempre entrena subiendo montañas porque fortalecen los músculos. Lo que no me atrevo es a ir como él con mallas largas en verano y al mediodía. Esta gente es de otro mundo.

No es que estemos en nuestro mejor momento pero, al menos, sí con ganas de entrar en alguna competición como la Carrera del Melocotón. Si las circunstancias son propicias, quizás allí estaremos.

¡¡¡VAYA CHURRO DE ENTRENAMIENTOS!!!

No se preocupen, que pueden ustedes conducir. No han bebido y, si ven doble, tampoco es que sea un error de este blogger. Es que… ¡¡¡Me encantan los churros!!!

Mi desayuno veraniego juliano es el café con leche (este año desnatada por el tema del colesterol, que me lo he tomado en serio) junto con una buena tanda de churros, para compensar la falta de colesterol de la leche desnatada. Mi hijo, por aquello que os decía de la genética, se levanta a las diez, toma su ración de churros, y a continuar durmiendo, que es gerundio. ¡¡¡Es la solidaridad!!! Duerme por su padre.

¿Por qué hoy os coloco esa doble foto “churrerística”? El motivo, causa o razón, aparte de mi devoción por ellos, son los entrenamientos que están siendo este mes un auténtico CHURRO por culpa de los GEMELOS.

Los gemelos me traen frito, como los churros.

Cuando trato de trotar un rato, el trote está roto en el kilómetro cuatro. (Ojú, que parece un trabalenguas).

Le pido a mi fisio “ge me lo” arregle lo más pronto posible.

Y me contesta:

- Tranqui, tronco, trunca la idea, siéntate en el tranco y trinca una cerveza. ¡Lo de correr te lo quitas de la cabeza!

A ver si hacéis chafardeos que si no, me aburro. ¡Espero que no os salga un CHURRO!