MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA DICIEMBRE DE 2009

Foto por cortesía del Compae Paco de Las Verdes, en la Medua Maratón de Granada

Recuerdo que en la memoria que hice de la 1ª quincena de octubre ya ponía las miras en la prueba reina granadina, la Media Maratón. Efectivamente, como estaba previsto, los compromisos laborales no me permitieron preparar esta prueba del domingo pasado pero estamos con ánimos de volver a coger un estado de forma, al menos, pasable.

1-dic descanso

2-dic descanso

3-dic descanso

4-dic descanso

5-dic descanso

6-dic 4,4 km en 21:51 (a 4'58)

7-dic 4,4 km en 21:34 (a 4'54)

8-dic 4,4 km en 21:47 (a 4'57)

9-dic 9,4 km en 45:55 (a 4'53)

10-dic descanso

11-dic 10,4 km en 51:28 (a 4'57)

12-dic descanso

13-dic XXVII MEDIA MARATÓN DE GRANADA 1:40:52 (a 4'47 el km)

14-dic descanso

15-dic descanso

Total kilómetros en la quincena: 56,6 km

Media diaria: 3,7 km

Días de entrenamiento: 6/15

Total kilómetros en el año: 1536,5 km

Media diaria en el año: 4,4 km

Total días entrenamiento: 157/349

Previsión kilómetros en 2009: 1607 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA OCTUBRE DE 2009

(Imagen de "PurBlanca")

Otra vez me tengo que lamentar de que no cogemos el ritmo. Con el Plan Escuela TIC2.0 me he visto obligado a recortar los entrenamientos por exceso de trabajo. Y me viene ahora una buena con cursos online de Web2.0 y Redes Sociales en Educación, formación del profesorado para el Plan Escuela TIC2.0…

Este fin de semana se celebró la Media Maratón de Guadix y no asistí porque mi estado de forma deja mucho que desear al final decidí a última hora pasar por allí. Pongo las miras en la Media de Granada que, por suerte esperemos, ha sido trasladada al 13 de diciembre. ¿Estaremos medio en forma para entonces?

1-oct descanso

2-oct descanso

3-oct descanso

4-oct Mañana: 3 km en 14:33 Tarde: 4'7 km en 23:01 (a 4'54)

5-oct 3,9 km en 19:33 (a 5'00)

6-oct descanso

7-oct descanso

8-oct descanso

9-oct descanso

10-oct descanso

11-oct descanso

12-oct descanso

13-oct 4,7 km en 21:57 (a 4'41)

14-oct 7,2 km en 35:13 (a 4'54)

15-oct 7,4 km en 36:30 (a 4'56)

Total kilómetros en la quincena: 31,7 km

Media diaria: 2,1 km

Días de entrenamiento: 5/15

Total kilómetros en el año: 1420,8 km

Media diaria en el año: 4,9 km

Total días entrenamiento: 144/288

Curioso: de los días del año que van hasta ahora, he entrenado exactamente la mitad.

Previsión kilómetros en 2009: 1.801 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA SEPTIEMBRE

(Imagen de "Cassio Dorneles")

Por fin pasamos el mes de agosto y poco a poco vamos cogiendo el ritmo. No se puede decir que esté siendo un camino de rosas porque algún kilito extra, fruto de un verano de vagancia, aún se nota.

1-sep descanso
2-sep 5,2 km en 25:55 (a 5'00)
3-sep 6,7 km en 32:23 (a 4'50)
4-sep descanso
5-sep descanso
6-sep 4km+1km a 4'30 en 24:05 (a 4'49)
7-sep 7,4 km en 36:41 (a 4'58)
8-sep 9,4 km en 46:21 (a 4'56)
9-sep descanso
10-sep 9,4 km en 46:26 (a 4'57)
11-sep 5,4 km en 26:45 (a 4'58)
12-sep descanso
13-sep 5,4 km en 26:11 (a 4'51)
14-sep 11,4 km en 55:40 (a 4'53)
15-sep descanso

Total kilómetros en la quincena: 55,1
Media diaria: 3,6 km
Días de entrenamiento: 9/15

Total kilómetros en el año: 1337,1 km
Media diaria en el año: 5,2 km
Total días entrenamiento: 134/258

Previsión kilómetros en 2009: 1892 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA JUNIO

Imagen de las primeras rampas que nos llevan al Puerto de La Ragua.

Quincena en la que las altas temperaturas han sido las protagonistas de la climatología. A pesar de ello y gracias a las ausencias de lesiones algo se ha podido trabajar. Pido disculpas por mi inactividad en Internet estos dos últimos días por razones familiares y por falta de conexión a la red. Eso sí, los posts ya los tengo programados por si nos falla de nuevo.

1-jun 9,4 km en 46'10 (a 4'55)
2-jun 7,3 km incluyendo cuestas 6x300;1'17;R300 37'21 (a 5:07 el km)
3-jun 13,4 km en 1:06:07 (a 4'57 el km)
4-jun descanso
5-jun 12 km en 59:31 (a 4'58 el km)
6-jun descanso
7-jun 15 km en 1:14:23 (a 4'58 el km)
8-jun descanso
9-jun 11 km incluyendo 4x1000 (4'12);R600 en 50'52 (a 4'37 el km)
10-jun 9,4 km en 46'36 (a 4'57 el km)
11-jun 10 km en 49:24 (a 4'57 el km)
12-jun 4,8 km en 25'01 (a 5'13 el km)
13-jun descanso
14-jun II MEDIA MARATÓN DE LA RAGUA 21,1 Km en 2:08:21 (a 6:05 el km)
15-jun descanso

Total kilómetros en la quincena: 117,7 km
Media diaria: 7,8 km
Días de entrenamiento: 10/15

Total kilómetros en el año: 986,3 km
Media diaria en el año: 5,9 km
Total días entrenamiento: 96/166

Previsión kilómetros en 2009: 2169 km

Ya salieron las clasificaciones de La Ragua y por ello modifiqué el post incluyendo el enlace y mis resultados:

General: 71/188
Veterano B: 14/41

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA DE MARZO

Avenida Joaquina Eguaras, mi "pista" de entrenamiento de fin de semana en Granada

1-mar 20 km a 5:00 (1:39:56)
2-mar descanso
3-mar 9,4 km a 5:03 (47:21)
4-mar descanso
5-mar descanso
6-mar 8,4 km incluyendo 8x400;101;R400 en 39:58 (a 4'46 el km)
7-mar 5,4 km a 5:19 (28:40)
8-mar Carrera de Loja 11,4 km a 4:26 (50:22)
9-mar descanso
10-mar 10,5 km incluyendo 4x1000;4'13;R525 en 51:23 (a 4:54 el km)
11-mar 11,4 km a 4:51 (55:16)
12-mar 9,4 km a 4:56 (46:21)
13-mar 10,4 km incluyendo 4x1000;4'14;R500; en 49:16 (a 4'45 el km)
14-mar 12,4 km a 4'59 (1:01:41)
15-mar 20 km a 4'59 (1:39:36)

Total kilómetros en la quincena: 133,0 km
Media diaria: 8,8 km
Días de entrenamiento: 11/15

Total kilómetros en el año: 359,2 km
Media diaria en el año: 4,9 km
Total días entrenamiento: 37/74

Previsión kilómetros en 2009: 1772

Una quincena en la que los entrenamientos se van afianzando poco a poco y los miedos a lesiones se alejan (aunque siempre hay que estar alerta). He procurado hacer caso a David (atleta-popular), mi entrenador, rebajando la velocidad de las series para lograr terminar las previstas. Aunque es pronto para hablar, espero ir mejorando poco a poco. El futuro nos lo dirá.