lunes, 16 de marzo de 2009

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA DE MARZO

Avenida Joaquina Eguaras, mi "pista" de entrenamiento de fin de semana en Granada

1-mar 20 km a 5:00 (1:39:56)
2-mar descanso
3-mar 9,4 km a 5:03 (47:21)
4-mar descanso
5-mar descanso
6-mar 8,4 km incluyendo 8x400;101;R400 en 39:58 (a 4'46 el km)
7-mar 5,4 km a 5:19 (28:40)
8-mar Carrera de Loja 11,4 km a 4:26 (50:22)
9-mar descanso
10-mar 10,5 km incluyendo 4x1000;4'13;R525 en 51:23 (a 4:54 el km)
11-mar 11,4 km a 4:51 (55:16)
12-mar 9,4 km a 4:56 (46:21)
13-mar 10,4 km incluyendo 4x1000;4'14;R500; en 49:16 (a 4'45 el km)
14-mar 12,4 km a 4'59 (1:01:41)
15-mar 20 km a 4'59 (1:39:36)

Total kilómetros en la quincena: 133,0 km
Media diaria: 8,8 km
Días de entrenamiento: 11/15

Total kilómetros en el año: 359,2 km
Media diaria en el año: 4,9 km
Total días entrenamiento: 37/74

Previsión kilómetros en 2009: 1772

Una quincena en la que los entrenamientos se van afianzando poco a poco y los miedos a lesiones se alejan (aunque siempre hay que estar alerta). He procurado hacer caso a David (atleta-popular), mi entrenador, rebajando la velocidad de las series para lograr terminar las previstas. Aunque es pronto para hablar, espero ir mejorando poco a poco. El futuro nos lo dirá.

17 comentarios:

ALVARO RUIZ dijo...

así me gusta ,que te vayas entonando poco a poco , ya mismo no te vemos de tanto correr, un abrazo

CarLitros dijo...

Bueno, cada vez mejor Gregorio. Buena idea lo de las series, yo alguna vez he tenido que hacer lo mismo.
Un abrazo

Nefer dijo...

In progressing... bien bien maestro.

Besillos.

Rebeca Álvarez dijo...

Me alegro que poco a poco tus entrenes vayan viento en popa con mi maridín (Atleta popular)jeje de entrenador y tus esfuerzos ya veras que tus objetivos alcanzaran tus marcas personales y la de Málaga te saldrá...vamos genial ya veras, un beso muy fuerte primo.

PERIKO dijo...

Y del día 6 al 15 solo uno de descanso, a buen seguro que en un par de semanas la mejoría es notable.

Juanito dijo...

Buenos entrenos Gregorio, cada día metes más kilómetros y vas subiendo el ritmo así como menos días de descanso, lo que demuestra que vas por el buen camino, así asentarás una buena base para el futuro, un saludo y gracias por los consejos para las series, tiraré de ellos.

Pedro Gª Carrasco dijo...

Se ve claramente, que estas cogiendo pista para despegar, no quiero parte! Abrochense los cinturones.Un abrazo.

Dani dijo...

¡Mae del amor hermoso! Yo he entrenado 3 días seguidos y casi reviento, sólo de ver esos 6 entrenos con un 20k ayer mismo es que... arf, arf, arf.

Desde luego está que se sale D. Gregorio y además con ganas y disfrute. Ole, felicidades.

Anónimo dijo...

Mi entrenamiento del sábado:
14:00 un par de latas
15:15 la barbacoa ya echa pringue y abrimos un blanco para las gambas y el rape.
15:50 pasamos a la carne, que se está pasando y abrimos una de tinto
16:40 que llenen
16:45 segunda botella de cava, que ya está haciendo fresquito y la brisa marina ya está poniéndose coñazo ¡hic!
Una cabezada para refrescar.
Café.
Más café
Decidimos que nos quedamos a dormir: mañana domingo nos subimos.
La vida es dura.
Rigoletto

Paco Montoro dijo...

Buen entrenador el que te has buscado....muy buenos entrenos, seguro que con estos llegarás lejos amigo....saludos

Carlos dijo...

Con el calorcito que hace la cosa será más jodidilla…descansa un poco, que correr y correr te dejara sin fuerzas para otras cosas jajaja
Piensa que todos queremos un jamón…Saludos

David Rodriguez Roures dijo...

Pupilo,veo que va bien la cosa jeje,te va a poner como una moto ya veras,dentro de nada nos hablaras de tu,un saludo.

Jesús Lens dijo...

Ya vas estando en plena forma. Yo, con la vida de crapuleo que llevo, no me hallo. ¡Maldición!

Disciplina,disciplina, disciplina.

Sureña dijo...

Corriendo por la Joaquina... así seguro que irás entretenido :)

Un beso

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Alvaro Ruiz: poco a poco vamos tomando tono. Málaga está muy cerca.

Carlitros: gracias a las series las pulsaciones medias me bajan bastante en las tiradas largas. Se nota poco a poco la recuperación.

Nefer: progresa adecuadamente.

Rebeca: la de Málaga aún está demasiado cerca como para hacer algo en condiciones. Pero desde luego, esforzarme por hacerlo lo mejor posible, no lo dudes. Dile al entrenador que estoy con ganas.

Periko: es que has mirado solamente esos días. Al siguiente ya venía el de descanso. He tenido una buena racha y espero ya ir retomando los 6 días de entrenamiento semanales con su correspondiente de descanso.

Juanito: vamos tomando tono poco a poco. Mi objetivo final siempre es la Media de Granada que se celebra en octubre y es cuando teóricamente debería estar en mejor forma tras el verano, pero siempre me pilla con molestias en el gemelo. Cruzaremos los dedos este año. Ya me explicaron en serio sobre las series, un placer compartirlo.

Pedro Gª Carrasco: ahora que cogemos pista, a ver si hay suerte y no nos “despistamos”. Un abrazo.

Dani: los 20 km del domingo los disfruté plenamente. El sábado iba a por 15 tras estar de cerveceo (sin alcohol) pero en el 12 tuve que desistir con la excusa de que no me daba tiempo para la segunda fase cerveceril. Estaba cansado por las series del viernes. Pero el domingo me encontré bien e incluso tuve motivación extra al oír de otro corredor cuando iba por el 15: “qué c…nes tienes”. Eso da alas. Tengo una leve molestia en la rodilla, descansé el lunes y probablemente hoy haga lo mismo.

Rigoletto: oye, estoy pensando que eso de salir a entrenar solo comienza a aburrirme. Como veo que estás muy centrado en tus entrenos, a ver si quedamos un día y entrenamos juntos, que ya veo que tú sí que haces sesiones de calidad. Saludos.

Paco Montoro: este entrenador me va a hacer sufrir, je, je. Que no pretenda que yo vaya a sus velocidades, que por aquí la Guardia Civil está muy al loro. Ya en serio, buenos consejos me ha dado sobre las series y a ver si me pongo de alumno disciplinado y evolucionamos aunque sea un poco. Ojalá que estés medio en condiciones para la de Málaga. Un abrazo.

Carlos: ahora que comienzan las temperaturas agradables es cuando tenemos que aprovechar. Los jamones con el calor se pasan: ventilados ya todos, es el momento de salir corriendo.

David Rodríguez: efectivamente, tenemos las pilas puestas a ver si vamos progresando pasito a pasito. Lo de hablar de tú son palabras mayores porque rodar a 3’30 es un imposible. Pero mejorar mi marca del año pasado es uno de mis objetivos prioritarios. Sigo tus consejos al pie de la letra. Saludos.

Jesús Lens: los procrastinadores somos proclives a prometer pronósticos con proximidad, procurando protestar por nuestra poca productividad por problemas profesionales. Como bien dices, ¡disciplina, al menos corriendo!

Sureña: por lo menos vas viendo gente, saludando,... no te aburres.

amor y libertad dijo...

échale ánimo, un abrazo

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Amor y libertad: no cejamos en el empeño. En ello estamos.

 
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