MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA NOVIEMBRE

Cartel de la 1000 Like Run, carrera objetivo de estos entrenamientos.

Segunda quincena de la temporada entrenando y ahí dejo reflejada la actividad "runnera":

16 nov: subida desde Lacalahorra a La Ragua andando 13'7 km y dejándose caer trotando 14 km en 3h 17' 04''

17 nov:11 km en 1:01:16 a 5'35 '' el km

18 nov: 7 km en 52'44 a 7'32 el km

19 nov: 7 km en 38'37 a 5'31 el km

20 nov:11'210 km en 1:00:00 a 5'22 el km

21 nov: 7 km en 38'49 a 5'33 el km

22 nov: descanso

23 nov: 5 km en 30'00 a 6'00 el km por camino forestal en mirador de Aldeire

24 nov: I Carrera solidaria contra la violencia en Pulianas: 9'4 km en 46'22 a 4'56 el km

25 nov: 3,5 km en 18'59 a 5'26 el km (molestias en gemelo por sprint final en carrera del día anterior).

26 nov: 5 km en 26'07 a 5'14 el km (continúan las molestias)

27 nov: 8 '5 km entrenando a mi pupila Vero Avilés en 56'02 a 6'36 el km y persisten las molestias.

28 nov: 5 km en 25'50 a 5'10 el km, controlando por gemelo aún tocado.

29 nov: descanso

30 nov: descanso

Total días entrenados: 12/15
Total kilómetros: 94
Media diaria:  7,8 km

He entrenado 3 días más que la quincena anterior, 33 kilómetros más y la media ha subido en 1,1 km diario.

Y mañana tenemos la I Carrera 1000 Likes Run, en el Llano de la Perdiz, aproximadamente de 8 km. Aunque tengo molestias en el gemelo, espero que vaya bien. Solo tras cruzar la meta sabremos si así ha sido. Por cierto, no habrá clasificaciones generales ni tiempos oficiales. Cada cual a sus ritmos y que termine cuando pueda.

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA NOVIEMBRE

 

 Comienzan los fríos (Primera helada en La Ragua)

Continuamos con una buena racha de entrenamientos, ahora que he decidido retomar esta afición que dejé durante dos años y que espero no dejar mientras pueda. En esta quincena me he limitado a ir rodando sin sobreesfuerzos y controlando el no sufrir lesiones de gemelo. Asimismo, he perdido algo de peso y me encuentro bastante dispuesto para alguna mejora en los ritmos. Mención especial a la carrera de Cájar en la que, sufriendo, logré un ritmo bastante aceptable comparado con el resto de entrenamientos.

1 nov: descanso

2 nov: descanso

3 nov: Carrera de Cájar: 8,75 km en 46'21 a 5'18 el km 

4 nov: 6 km en 34'11 a 5'42 el km

5 nov: descanso

6 nov: 5 km en 28'41 a 5'45 el km

7 nov: 8 km en 45'02 a 5'38 el km 

8 nov: descanso

9 nov: descanso

10 nov: 10 km en 56'01 a 5'37 el km

11 nov: 5 km en 27'24 a 5'29 el km

12 nov: 6 km en 33'26 a 5'35 el km

13 nov: 7 km en 47'02 a 6'43 el km

14 nov: 5 km en 27'46 a 5'34 el km

15 nov: descanso

Total días entrenados:9/15

Total kilómetros: 61 km

Media diaria: 6,7 km

Y la próxima semana, vamos a por la carrera de Pulianas.

MEMORIA ENTRENAMIENTOS OCTUBRE 2011

Preparados para los 10km de Santa Fe (Granada)

Ya que volvimos con cierta regularidad a retomar esto del running, como tenía costumbre hace años, iré publicando mis entrenamientos. Así me obligo un poco más a salir a trotar.

11-oct: 5 km en 32:35 (a 6,31 el km)

12-oct: 6 km en 39:56 (a 6,39 el km)

13-oct (mañana): 7 km en 41:46 (a 5,58 el km) incluyendo 5x400 a 2'04 R 400

            (tarde): 8 km en 52:14 (a 5,32 el km)

14-oct: (mañana): 10 km en 1:01:10 (a 6,07 el km)

            (tarde): 5 km en 29:57 (a 5,59 el km) incluyendo 4x400 a 2'09 R 400

15-oct: partida de pádel de 2 horas (¡qué relax!)

16-oct: 6 km en 35:18 (a 5,53 el km)

17-oct: 15 km en 1:31:00 (a 6,04 el km)

18-oct (mañana): 10 km en 57:08 (a 5,43 el km) incluyendo 3x2000 (a 5,29 el km) R 1km

            (tarde): 5 km en 29:10 (a 5,50 el km)

19-oct (mañana): 12 km en 1:11:28 (a 5,58 el km)

           (tarde): 5 km en 29:04 (a 5,49 el km)

20-oct: 12 km en 1:09:50 (a 5,50 el km) incluyendo 10x200 a 60'' R 200

21-oct: 10 km en 57:02 (a 5,43 el km) incluyendo TEST DE COOPER: 2.340 m en 12 minutos.

22-oct: descanso

23-oct: XX Carrera de Fondo Villa de Cájar: 9,4 km en 50:34 (a 5,23 el km)

24-oct: 11 km en 1:03:59 (a 5,49 el km)

25-oct: 10 km en 56:06 (a 5,37 el km) incluyendo 3x2000 (a 5,23 el km) R 1 km

26-oct: 15 km en 1:27:12 (a 5,49 el km)

27-oct: 10 km en 56:31 (a 5,40 el km) incluyendo 5x400 a 2' R 400

28-oct: IX Carrera Nocturna Ciudad de Atarfe: 8,6 km en 45:30 (a 5,18 el km)

29-oct: descanso

30-oct: VI Prueba de Fondo "Capitulaciones - La Hispanidad" en Santa Fe: 10 km en 54:15 (a 5,26 el km)

31-oct: descanso

Resumen

Días contabilizados: 21 (del 11 al 31)

Días entrenados: 14

Días de carrera: 3

Días de descanso: 4

Km recorridos: 191 km

Media: 9,1 km diarios

Tiempo total: 18:37:36

Tiempo medio por km: 5:51

Velocidad media: 10,3 km/hora

Quienes me siguen, seguro que estarán diciendo que esto es una barbaridad tras un parón de casi dos años. Llevan toda la razón. He estado entrenando con molestias en la rodilla, consecuencia normal de este ritmo frenético. La Media de Granada está en el aire (no se sabe si el caracol podrá participar). Voy a descansar mientras tenga molestias en la rodilla. Si puede ser, se irá a correr y si no, se irá a ver a los colegas.

NO PUEDES ENGAÑARTE A TI MISMO

Jeús Lens, administrador de Pateando el mundo  

Hará una decena de días, recibí un correo de este tipo que veis en la foto superior, un extraordinario escritor granadino, bloguero, ocurrente, ingenioso, creativo... y compañero de zancadas en algunas carreras de fondo.

- ¿Cómo vas? ¿Cuando vamos a echar unas verdes? -preguntaba en esencia en tal correo, refiriéndose a esas cervezas que nombran al monumento de nuestra ciudad.

- Hecho un piltrafilla con las zapatillas aparcadas desde hace un año y no me atrevo a volver con tanto jaleo de cursos y demás. Excusas que se busca uno. Debería ponerme a ello.

- Pues a ver cuándo empiezas.

- Ya que lo dices, me voy a comprometer a publicar un post la semana que viene con los entrenamientos que haga. Y si son 0 kilómetros, pues post en blanco.

- Ja, ja, ja. No puedes engañarte a ti mismo.

Nuestra vida se traza a base de ciclos en los que tenemos diferentes altibajos. Esto me ha ocurrido a nivel deportivo: tras 5 años de intensa actividad de entrenamientos y alguna que otra competición, "he roto" y me he echado el alma a las espaldas durante casi un año entero. Bastante trabajo con cursos de Web 2.0 y Redes Sociales, publicaciones en blogs, actividad en redes... ¡Vamos, excusas!

Pero he ahí que un cierto día, alguien te da un pequeño tirón de orejas involuntario y te empuja hacia algo que llevas rondando cierto tiempo y que no te atreves a hacer: buscar esas olvidadas zapatillas, calzártelas, colocarte el pulsómetro y tu avatar en la muñeca y lanzarte a la arriesgada aventura de dar zancadas por los caminos. Y se sufre, muchísimo más que cuando participas en una media maratón pues ahora tu cuerpo ha olvidado aquella gran base que tenía y hay que hacerle recordar.

17-nov: 4 km en 22:48 (a 5'42 el km) 

18-nov: 5 km en 28:05 (a 5'37 el km)

19-nov: 6 km en 32:35 (a 5'26 el km)

Y ayer participé en la Carrera Nocturna de Atarfe. ¿Valentía o insensatez? Mañana, la crónica.

¿He retomado los entrenamientos por verdadero convencimiento o por vergüenza a publicar un post en blanco? Espero que este sea el punto de inflexión que mi cuerpo y mente necesitaban para volver a las andadas y evitar eliminar la palabra DEPORTE que figura en la cabecera de mi blog.

Gracias, Jesús. ¡Eres GRANDE!

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA NOVIEMBRE 2009

 (Imagen de "arquera")

Nada de nada. Bueno, para ser exactos, 2,2 kilómetros que corrí en la Carrera de EBE09, en Sevilla. Esto da un total de nada más y nada menos que 2,2 kilómetros en todo el mes de noviembre que, divididos por 30 días, alcanzan la nada desdeñable cifra de 73,333 milímetros diarios. ¡Vaya tela!

Este domingo pasado pensaba haber vuelto a las andadas pero la lluvia caída en Granada y el no tener el chubasquero allí me lo impidieron. Ayer lunes, reunión con padres hasta anochecer, hoy otra reunión en la AMPA del IES de mi hija, el jueves un curso de 5 horas en Almería... ¿Quién da más?

Vamos, que voy a tener que cambiar el nombre del  blog y dejarlo en El blog de Gregorio: descanso y humor (si es que esto último me lo permitís).

Poco a poco voy a ir volviendo a entrar en vuestros blogs para continuar  con aquello que me encantaba: comentar y ser comentado.

La Media Maratón de Granada es el día 13 de diciembre. No se va a poder hacer nada en condiciones con la forma física que tengo. Pero intentaré inscribirme y participar pues es un encanto recorrer las calles de la ciudad que me vio nacer.

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA MAYO

Zona por la que entreno en Fiñana

Quincena que denominaremos casi desastrosa. Dos minilesiones no me han permitido entrenar en unas mínimas condiciones. De un lado, un resbalón al intentar coger una piedra para asustar a tres perros que se me avalanzaron mientras corría me provocaron molestias en el tobillo; de otro, un dolor intenso en el abductor tras un entrenamiento. Eso sí, la carrera del último día, salvó la quincena. Esto es lo que dieron de sí estas dos semanas bastante calurosas, por cierto:

16–may descanso
17–may descanso
18–may 8 km incluyendo 2x1000;4'05;R600 en 38'10 (a 4'48)
19–may 5,4 km en 26'18 (a 4'50)
20–may molestias tobillo
21–may molestias tobillo
22–may 10 km en 48'11 (a 4'51)
23–may descanso
24–may 11,7 km en 58:12 (a 4'59) subida dos colinas (Alhambra-Albayzín)
25–may descanso
26–may 11,4 km a 4'45 (55:08)
27–may dolor intenso abductor
28-may dolor intenso abductor
29-may descanso
30-may descanso
31-may CARRERA DE LAS FFAA 12,9 km en 59:46 (a 4'37)

Total kilómetros en la quincena: 61,3 km
Media diaria: 3,8 km
Días de entrenamiento: 6/16

Total kilómetros en el año: 868,6 km
Media diaria en el año: 5,8 km
Total días entrenamiento: 86/151

Previsión kilómetros en 2009: 2100 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 1ª QUINCENA MAYO

Imagen de una de las rutas por las que entreno en Fiñana. Bonito, ¿verdad?

Quincena con carrera incluida y comienzo de la preparación de la Media Maratón de Montaña de La Ragua. ¡Qué dura va a ser, tanto física como mentalmente!

1-may 10 km a 4'55 (49:00)
2-may descanso
3-may 18 km a 4'58 (1:29:22)
4-may 9,4 km a 4'53 (45:46)
5-may 10,2 km incluyendo 2x2000;8'26;R800 en 48'15 (a 4'45 el km)
6-may 12 km a 5'00 (49:59)
7-may 8,1 km a 4'56 (39'46)
8-may descanso
9-may 2 km a 5'30 (11:00)
10-may III CARRERA SANTA FE 10 km a 4'21 (43:28)
11-may 11,4 km a 4:51 (55:16)
12-may 12,4 km a 4'55 (1:00:49)
13-may 9 km aprox: 15' cc + cuestas 2x5x1'15;R bajando; R 4'00 entre tandas (44'22)
14-may 11,2 km de montaña: 5,6 de ascenso en 57'11 (a 5'06 el km)
15-may descanso

Total kilómetros en la quincena: 121,3 km
Media diaria: 1o,1 km
Días de entrenamiento: 12/15

Total kilómetros en el año: 807,3 km
Media diaria en el año: 6,0 km
Total días entrenamiento: 80/135

Previsión kilómetros en 2009: 2199 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA ABRIL

Ya vamos poco a poco tirando del carro. Imagen que veo a diario por la ruta que sigo en mis entrenamientos en la Vega de Fiñana

Proseguimos en los entrenamientos con vistas a ese 10.000 en Santa Fe. Durante la quincena también ya participé en un 10.000 algo exigente. He ido siguiendo las recomendaciones de mi entrenador aunque en las series no llego a alcanzar los objetivos previstos: unas veces por el viento, otras por la lluvia intensa o calor extremo y algunas porque "estoyquenopuedo". En fin, seguiremos insistiendo a ver si le tomamos el pulso a esta tarea pendiente.

16-abr 10,7 km incluyendo 10x400;100;R1'20; a 4'57 (52:57)
17-abr descanso
18-abr 4,4 km a 5'15 (23:06)
19-abr III MEMORIAL PADRE MARCELINO 10 km en 43'23 (a 4'21)
20-abr descanso
21-abr 10,6 km incluyendo 6x100;20;R100 en 51:05 (a 4'49)
22-abr 12,6 km incl Fartlek 2;1,5;1;0,5 km ritmo de 4'11 a 3'58. Total 58'55 (a 4'41)
23-abr 13,4 km a 4'52 (1:05:18) Ni en el Día del Libro me libro.
24-abr 4'8 km incl series progres 100 a 500 en 22'22 (a 4'40) + 2km
25-abr 3 km a 4:58 (14:53)
26-abr descanso
27-abr 13,6 km a 4'52 (1:06:13)
28-abr 9,4 km incluyendo 4x500;2'01;R500 en 44:42 (a 4:46 el km)
29-abr 9,4 km a 4'53 (45:49)
30-abr 10 km a 4'58 (48:40)

Total kilómetros en la quincena: 117,9
Media diaria: 7,9
Días de entrenamiento: 12/15

Total kilómetros en el año: 686 km
Media diaria en el año: 5,7 km (por corrección de CarLitros)
Total días entrenamiento: 68/120

Previsión kilometraje para el año 2.009: 2.087 km

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA FEBRERO 2009

(Imagen de "jsucupira")

Parece que definitivamente nos hemos recuperado de aquellas molestias de rodilla y de ese fuerte catarro. Lo he tomado con bastante ilusión y he empezado a hacer series (lentas) pero en serio.

15-feb Carrera de Albolote 10 km en 44:59 (a 4'30)
16-feb descanso
17-feb 9,4 km incluyendo 2 km Fartlek 1'+1' a 4:50 (45:24)
18-feb descanso
19-feb 13,4 km a 5:02 (1:07:22)
20-feb 12 km a 5:00 (59:50)
21-feb 10 km a 5:00 incluyendo 4x400;96;R400 (48:34)
22-feb 20 km a 5:00 (1:39:58)
23-feb descanso
24-feb descanso
25-feb 10x400;106;R400
26-feb 12 km a 5:00 (59:55)
27-feb 2 km a 5:0 y 4x1000;4'28;R500
28-feb 12 km a 4:59 (59:45)

Total kilómetros en la quincena: 123,4 km
Media diaria: 8,8 km
Días de entrenamiento: 10/14

Total kilómetros en el año: 226,2 km
Media diaria en el año: 3,8 km
Total días entrenamiento: 26/59

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2º QUINCENA DICIEMBRE Y FINAL 2008

(Imagen de "Manel")

He puesto esta imagen para decorar mis entrenamientos pues no veo muy claro el futuro en mis actividades deportivas. La rodilla me permite correr pero aún noto algo extraño en ella y decido dejar de correr por si acaso en ese momento.

16-dic descanso
17-dic descanso
18-dic 6 km a 5'06 (31:33)
19-dic CARRERA NOCTURNA GRANADA 4'9 Km (22:41) a 4'45
20-dic 9,5 km en 48:44
21-dic 6 km a 4'58 (29:50)
22-dic descanso
23-dic 10 km a 4'56 (49:13)
24-dic 15 km 1:19:03 (a 5'15)
25-dic 1 km 5:16
26-dic descanso
27-dic descanso
28-dic descanso
29-dic 10 km inc 1 km (4:30) 49:04 (a 4'55)
30-dic 1 km 5:01
31-dic descanso

Total kilómetros en la quincena: 70,1 km
Media diaria: 4,6 km
Días de entrenamiento: 9/16

Total kilómetros en el año: 2054 km
Media diaria en el año: 5,6 km
Total días entrenamiento: 195/366

El año tuvo un gran comienzo con medias kilométricas bastante altas hasta que llegaron las lesiones. Lo valoro muy positivamente pues he conocido a bastante gente aficionada al fondo tanto en lo virtual como en lo real. Un total de 8 carreras incluyendo 3 Medias Maratones y la satisfacción de haber superado por tercer año consecutivo el mejorar mi crono en la Media de Granada que, para mí, es siempre el reto del año.

Sólo me quedan dudas con respecto a cómo se desarrollará el presente año.

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA DE NOVIEMBRE: EL CERO ABSOLUTO

(Imagen de "cvander")

¿Para qué molestarme en escribir el artículo quincenal en el que muestro mi actividad deportiva si ha sido nulo totalmente? Me ahorro hacer el listado del 16 de noviembre al 30 poniendo en todos los días las palabras “lesión rodilla izquierda”.

Si en cuanto a ejercicio físico digo que ha sido cero absoluto, la verdad es que no soy totalmente sincero pues alguna cierta actividad ha habido:

- Ejercitación digital sobre teclados.
- Estiramientos sobre sofá y cama.
- Levantamiento de vidrio relleno de líquido amarillento.
- Vuelta a la calma (perdón que se me ha colado una “l”)

El miércoles ya estuve en el traumatólogo y me examinó la rodilla con diferentes posiciones para ir descartando las posibles lesiones y así determinar cuál es mi dolencia.

Al final me dijo:

- TENDrás el INconvenIenTe de dejar de pISar el asfalto para ROmper TU LInda marcA, por NArices.

Y yo, que soy torpe por naturaleza, me pregunté:

- ¿Qué habrá querido decir con esto? ¡Vaya diagnóstico extraño! Ahí os lo dejo a ver si me ayudáis a descifrarlo porque de medicina, ni papa.

Lo que sí entendí es que me felicitó por haber dejado de correr. Me mandó unas pastillas de los frenos (¿no eran para los coches?), para que frenara de correr. Antiinflamatorios y vuelve en quince días. Pregunté que si podría ser la causa el correr por asfalto y se alegró de la pregunta pues me iba a decir en ese instante que me fuese olvidando de carreteras y pistas. Le di una pista: ¿cómo voy a dejar de correr por pista si no hay pista? Va el hombre y se despista.

- Bueno, tómate esas pastillas y si cuando vuelvas no tienes dolencias te mando a correr.

Si es así, volveremos a las andadas; bueno, mejor dicho, a las corridas... Perdón dejémoslo que parece que lo estoy emperorando... ¡volveremos a "eso"!

¡¡¡A SUS ÓRDENES!!!