viernes, 1 de mayo de 2009

MEMORIA ENTRENAMIENTOS 2ª QUINCENA ABRIL

Ya vamos poco a poco tirando del carro. Imagen que veo a diario por la ruta que sigo en mis entrenamientos en la Vega de Fiñana

Proseguimos en los entrenamientos con vistas a ese 10.000 en Santa Fe. Durante la quincena también ya participé en un 10.000 algo exigente. He ido siguiendo las recomendaciones de mi entrenador aunque en las series no llego a alcanzar los objetivos previstos: unas veces por el viento, otras por la lluvia intensa o calor extremo y algunas porque "estoyquenopuedo". En fin, seguiremos insistiendo a ver si le tomamos el pulso a esta tarea pendiente.

16-abr 10,7 km incluyendo 10x400;100;R1'20; a 4'57 (52:57)
17-abr descanso
18-abr 4,4 km a 5'15 (23:06)
19-abr III MEMORIAL PADRE MARCELINO 10 km en 43'23 (a 4'21)
20-abr descanso
21-abr 10,6 km incluyendo 6x100;20;R100 en 51:05 (a 4'49)
22-abr 12,6 km incl Fartlek 2;1,5;1;0,5 km ritmo de 4'11 a 3'58. Total 58'55 (a 4'41)
23-abr 13,4 km a 4'52 (1:05:18) Ni en el Día del Libro me libro.
24-abr 4'8 km incl series progres 100 a 500 en 22'22 (a 4'40) + 2km
25-abr 3 km a 4:58 (14:53)
26-abr descanso
27-abr 13,6 km a 4'52 (1:06:13)
28-abr 9,4 km incluyendo 4x500;2'01;R500 en 44:42 (a 4:46 el km)
29-abr 9,4 km a 4'53 (45:49)
30-abr 10 km a 4'58 (48:40)

Total kilómetros en la quincena: 117,9
Media diaria: 7,9
Días de entrenamiento: 12/15

Total kilómetros en el año: 686 km
Media diaria en el año: 5,7 km (por corrección de CarLitros)
Total días entrenamiento: 68/120

Previsión kilometraje para el año 2.009: 2.087 km


11 comentarios:

Paco Montoro dijo...

Que buen entrenamiento es el que haces. Idóneo y con una buena media en el kilometraje. A seguir así de bien....un abrazo

joselop44 dijo...

enhorabuena

Juanito dijo...

Buenos kilómetros para el cuerpo, muy buen entreno, pero viendo que has hecho series de 400 y 500 y algunas rectas de 100 me surje una pregunta que hacerte a ti que eres mucho más experto que yo, ¿por qué no haces series de 1000 o 2000? ¿las harás mas adelante o te vienen mejor mas cortas para el 10.000 de Santa Fe? Bueno, han sido dos, jeje, por cierto, que día es esa carrera, un saludo y seguir así.

Nefer dijo...

Venga venga! que Santa Fé ya está aquí y hay que ir a por todas!

Besillos

carla dijo...

Pues yo aquí, mejor me callo..no?

Crazysoul dijo...

Joer, casi no descansas, poco a poco haces camino que es lo importante, acumular kilómetros y mejora la velocidad.
Saludos

CarLitros dijo...

Gregorio: Copio y pego de tu entrada:

Media diaria en el año: 2087 km

Eso son kilómetros y lo demás es tontería, jeje, porque saldrían algo más de 250000 kilómetros en lo que va de año...

Aparte de esta pequeña errata, cada vez tus entrenamientos son más y mejores. Enhorabuena.

Ahora a por la próxima carrera !!

Un abrazo

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Paco Montoro: estamos en preparación del 10.000 de Santa Fe del día 10 de mayo. A ver qué sale.

Joselop44: insistiremos ahora que no tenemos lesiones. Que nos dure así.

Juanito: sigo las recomendaciones del entrenador. También tengo de tarea hacer 3x10' a ritmo de 4'10 pero no encuentro el "hueco" para hacerlas. Me quedan 9 días para la carrera y espero realizar tal sesión.

Nefer: tendremos fe de llegar en condiciones. Lo negativo será que el sábado noche estaremos celebrando San Gregorio en Lacalahorra y estaremos en Santa Fe con el cuerpo hecho un adefesio.

Carla: ya te falta menos para empezaar a entrenar.

Crazysoul: tras los 3 meses de parón vamos progresando y acumulando. Poquito a poquito.

CarLitros: jajajaja. Esto de estar en todos sitios y en ninguno... ¿Vosotros no os atrevéis a mantener mi media de 2087 km diarios? Es que en el fondo sois unos cobardes y antes de los 35 os retiráis.

Gracias por la corrección y me pongo manos a la obra a arreglarlo. Saludos.

pande... dijo...

Buahhhhhhhhhhhhhhhhhh, he llegado tarde de nuevo.

Tú sigue con tu cronómetro que vas a llegar, pero que muy lejos, ya te veo en las próximas Olimpiadas "Súper Hombre", ja, ja, ja:-)

Yo dentro de poquito a bailar, y a natación, ahora de momento no, que he adelgazado mucho, y debo de hacer reposo para engordar! Me estoy poniendo a helados y dulces qué no veas!!

Besosssssssssssss

Paco dijo...

Grego te estas poniendo bien las pilas! animo y buen trabajo!!Este año repites podium el tu media!

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Pande: entonces te lo has montado muy bien. Ahora que todo el mundo está adelgazando, tú a darles envidia, je, je.

Paco: todavía tengo pendiente el terminar las series propuestas porque siempre tengo alguna excusa para no terminarlas. Pero en fin, todo se andará. Ya sabes, sigue con tu silloncito...

 
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