miércoles, 2 de noviembre de 2011

MEMORIA ENTRENAMIENTOS OCTUBRE 2011

Preparados para los 10km de Santa Fe (Granada)

Ya que volvimos con cierta regularidad a retomar esto del running, como tenía costumbre hace años, iré publicando mis entrenamientos. Así me obligo un poco más a salir a trotar.

11-oct: 5 km en 32:35 (a 6,31 el km)

12-oct: 6 km en 39:56 (a 6,39 el km)

13-oct (mañana): 7 km en 41:46 (a 5,58 el km) incluyendo 5x400 a 2'04 R 400
            (tarde): 8 km en 52:14 (a 5,32 el km)

14-oct: (mañana): 10 km en 1:01:10 (a 6,07 el km)
            (tarde): 5 km en 29:57 (a 5,59 el km) incluyendo 4x400 a 2'09 R 400

15-oct: partida de pádel de 2 horas (¡qué relax!)

16-oct: 6 km en 35:18 (a 5,53 el km)

17-oct: 15 km en 1:31:00 (a 6,04 el km)

18-oct (mañana): 10 km en 57:08 (a 5,43 el km) incluyendo 3x2000 (a 5,29 el km) R 1km
            (tarde): 5 km en 29:10 (a 5,50 el km)

19-oct (mañana): 12 km en 1:11:28 (a 5,58 el km)
           (tarde): 5 km en 29:04 (a 5,49 el km)

20-oct: 12 km en 1:09:50 (a 5,50 el km) incluyendo 10x200 a 60'' R 200

21-oct: 10 km en 57:02 (a 5,43 el km) incluyendo TEST DE COOPER: 2.340 m en 12 minutos.

22-oct: descanso

23-oct: XX Carrera de Fondo Villa de Cájar: 9,4 km en 50:34 (a 5,23 el km)

24-oct: 11 km en 1:03:59 (a 5,49 el km)

25-oct: 10 km en 56:06 (a 5,37 el km) incluyendo 3x2000 (a 5,23 el km) R 1 km

26-oct: 15 km en 1:27:12 (a 5,49 el km)

27-oct: 10 km en 56:31 (a 5,40 el km) incluyendo 5x400 a 2' R 400

28-oct: IX Carrera Nocturna Ciudad de Atarfe: 8,6 km en 45:30 (a 5,18 el km)

29-oct: descanso


31-oct: descanso


Resumen

Días contabilizados: 21 (del 11 al 31)
Días entrenados: 14
Días de carrera: 3
Días de descanso: 4
Km recorridos: 191 km
Media: 9,1 km diarios
Tiempo total: 18:37:36
Tiempo medio por km: 5:51
Velocidad media: 10,3 km/hora


Quienes me siguen, seguro que estarán diciendo que esto es una barbaridad tras un parón de casi dos años. Llevan toda la razón. He estado entrenando con molestias en la rodilla, consecuencia normal de este ritmo frenético. La Media de Granada está en el aire (no se sabe si el caracol podrá participar). Voy a descansar mientras tenga molestias en la rodilla. Si puede ser, se irá a correr y si no, se irá a ver a los colegas.

3 comentarios:

Teresa dijo...

Yo estaba alucinando contigo, Gregorio. Te iba a preguntar si habías sido de élite o algo cuando he visto lo de que estabas hecho polvo, jajaja.

Espero que te recuperes. Y no hagas tantas barbaridades. Descansa por lo menos 2 días a la semana. Lo ideal es correr día sí día no, y los otros días cambiar de deporte o descansar directamente, según te encuentres. Seguro que mejoras más rápido. Me apuesto lo que quieras ;-)

Cuídate. Seguiré tus entrenes.

Gregorio Toribio Álvarez dijo...

Teresa, nunca he sido de élite. Solo un corredor popular. Cuando he estado en forma desde hace 5 años hasta hace dos, corrría 6 días y descansaba uno. Aunque de esos 6 siempre surgía algún inconveniente y se quedaban en 5 o en menos.

Tras la Media Maratón del domingo en Granada, voy a descansar a ver si mis rodillas se recuperan de una vez.

Saludos.

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