CRÓNICA DE LA VI PRUEBA DE FONDO "CAPITULACIONES - LA HISPANIDAD" (Santa Fe)

@anamelg, @capileiratic, @dmelop, @gregoriotoribio y Manolo

Aunque no llegamos a tiempo para hacer la inscripción online para la prueba, pudimos inscribirnos finalmente pagando 10€ de los que parte irán con fines benéficos para la lucha contra el cáncer.

Día magnífico en Santa Fe con una temperatura muy agradable. Cuando el correr se convierte en placer, la mente es capaz de luchar contra la razón y tomar una ruta alternativa. Me estoy refiriendo a que, tras dos semanas de molestias en la rodilla, decidí participar por correr junto a tuiteros como @capileiratic y @dmelop.

A las 11 de la mañana comenzó la carrera. Por mi colocación, en el último tercio del pelotón, tardé 30 segundos en pasar bajo el arco de salida. Los primeros 500 metros fueron bastante caóticos por la acumulación de corredores. Esto le beneficiaba bastante a mi rodilla que, por la baja velocidad, iba calentándose poco a poco. Tras el primer kilómetro, recorrido en 6’34’’, la articulación cedió un poco y el dolor iba tornándose en molestia soportable.

En esta edición hicimos un recorrido diferente al que yo conocía de años anteriores, pasando por una zona de campo en la que el calor apretaba bastante. Y, como dicen en el argot de Fórmula 1, me fallaron los alerones delanteros. ¿A quién se le ocurre correr vestido de negro con el calor que hacía?

Hay una larga avenida en la que, a tu derecha, te cruzas con un montón de corredores que te preceden. Me dio una gran alegría el ver pasar a Domingo Méndez con una gran ventaja sobre mí. A Manuel López lo divisé unas decenas de metros delante de mí en el km 3. Por mi progresión, lo saludé y adelanté, antes de pasar por la plaza central de la ciudad.

En la primera vuelta del circuito, km 5, mi cronómetro marcaba 27’28. Mis pulsaciones eran bastante altas pero la respiración no llegó a ser agónica en ningún momento. En la segunda vuelta decidí ir regulando un poco para no forzar la rodilla pues el próximo domingo quiero participar en la Media Maratón de Granada.

Sufriendo por mis rodillas en el km 5

Sentí alegría al ver que Manuel López me adelantaba en el km 8 y, aunque llegó a escaparse unos veinte metros, en el último kilómetro apreté un poco para poder recorrer juntos el final de carrera y entrar en meta tras él.

A falta de 100 metros, satisfechos por el esfuerzo

Fenomenal la señalización del trazado, rapidez en entrega de bolsa de corredor, bebidas y entregas de premios.

Datos de carrera:

Distancia: 10 km (exactos)

Tiempo oficial: 54’15 (a 5’26 el km)

Tiempo real: 53’45 (a 5’23)

Pulsaciones medias: 176

Pulsaciones máximas: 182

Clasificaciones (colocándome detrás de Manuel López Caparrós)


General: 705/873
Veterano C: 89/102

Para finalizar el post, he de decir que esta carrera es prácticamente llana y el recorrido es de 10 km exactos, como me indicaban algunos corredores que llevan pulsómetros con GPS. Uno de ellos me mostró la distancia: 9.999.

Toca descanso e ir pensando en cambiar de pulsómetro.  El Garmin Forerunner 305 parece que está muy bien de precio. A ver si cae.

CRÓNICA DE LA IX CARRERA NOCTURNA DE ATARFE Y... ¡SORPRESA!

 Preparados para la salida. No se me ve porque estoy el último

Anoche se celebró la IX Carrera Nocturna Ciudad de Atarfe, una tradicional carrera popular, conocida por el sorteo de regalos que se hace tras su finalización.

La noche era algo fresquita pues los termómetros registraban 16ºC pero una suave brisa daba la una sensación térmica de algunos grados menos. Tras recoger mi dorsal, realicé algunos estiramientos pero no hice el calentamiento previo pues acarreo molestias en la rodilla derecha desde hace más de una semana. Mi plan era correrla con “tranquilidad”, tomándola como un entrenamiento de calidad.

A las 22:06 se dio la salida y me coloqué el último para empezar a rodar con suavidad durante el primer kilómetro, yendo de menos a más. Durante los dos primeros kilómetros iba delante de una treintena de corredores. A partir de ese momento me entretuve en ir contando cuántos adelantaba hasta meta, restando los que me iban pasando.

Creo que los puntos kilométricos que no están señalados con plena exactitud y pediría a la organización que lo hiciese en próximas ediciones. Con Google Earth es facilísimo controlarlos. Aunque inicialmente indicaban que serían alrededor de 9,3 km, la distancia fue algo más corta.

El paso por la pista de atletismo es un momento precioso, pisando el tartán, algo que no hacía desde el pasado año. En el kilómetro 3 ya llevaba un saldo a favor de 20 adelantamientos. Rodábamos por las calles, jaleados por bastante público. Aproximadamente desde el kilómetro 4 hasta el 5,5 el perfil se va elevando poco a poco y las pulsaciones empiezan a dispararse, rondando las 175 por minuto. Pasamos por un parque poco iluminado, con una exigente rampa, y continúo adelantando corredores.

En el descenso empiezo a sentir alguna leve molestia en las rodillas, no lo suficiente como para abandonar.

Para finalizar la carrera hay un largo trecho entre la arboleda de un paseo, de aproximadamente 1 kilómetro de longitud, que hay que desandar después. Mi ritmo era bastante alegre, respiración algo animada, pero bastante llevadero.

En el último kilómetro me sentí con ganas de acelerar el ritmo y así lo hice, sin llegar a efectuar propiamente un sprint. No llegamos a meta pues era tal la acumulación de corredores que, unos 100 metros antes del arco de llegada nos detuvieron los comisarios de la organización. En total, un saldo positivo de 69 adelantamientos en mi "contabilidad particular".

 ¿A ver qué tiempo hemos hecho?

Según me indicaron algunos corredores que llevaban dispositivos con GPS, el recorrido fue de 8,7 km que dejaremos en 8,6 por esos 100 metros que nos faltaron.

Datos de carrera:

Distancia: 8, 6 km

Tiempo: 45:30 (a 5’18 el km)

Pulsaciones medias: 172

Pulsaciones máximas: 180 (a la llegada)

Clasificación (enlace a página)

General: 443/554

Tras la recogida de la bolsa de corredor que incluía esta vez solamente una camiseta, cosas de la crisis, nos ofrecieron refrescos, cerveza y un plato de “papas a lo pobre” que agradecieron nuestros cansados cuerpos.

Llegó la hora del sorteo. Hace tres años tuve la suerte de obtener un jamón y esta vez tenía la intuición de que algo “caería”. Al oír el 513, el número de boleto que me dieron al llegar a meta, me faltó tiempo para salir corriendo.

Con refresco y regalito en mano

¿Qué será?  ¿Qué no será?

Una cajita sorpresa y… ¡un reloj Marea! Estoy por cambiar de avatar y poner el nuevo reloj, ya que Polar no me ha regalado aún nada por la publicidad que le vengo haciendo desde hace más de 3 años. XDDDD

Y, al fin, subió la "Marea" XDDDD

Ya en casa, molestias en la rodilla y tobillo derechos y en el muslo izquierdo. El domingo tenemos cita en Santa Fe con @capileiratic y @dmelop. Si el cuerpo lo aguanta, intentaremos hacer la carrera; si no, reservaremos algo para el día 6, que tendremos el gustazo de correr por las calles de Granada la Media Maratón.

ESTA NOCHE, LA IX CARRERA NOCTURNA DE ATARFE

 

 Imágenes de "Club de Atletismo y Montaña Atarfe"

Esta noche se celebra, a las 22:00, la IX Carrera Popular Nocturna, Ciudad de Atarfe. Aunque he entrenado durante la semana, tengo algunas molestias en las rodillas y el domingo tenemos también la carrera de Santa Fe. Nos lo tomaremos como un entrenamiento de calidad, rodando a 5'40-5'50 el km, y esperaremos a tener suerte en el sorteo de jamones y otros premios que hacen de esta, una carrera muy concurrida.

 

Si mañana el tiempo me lo permite, haré la crónica de esta carrera. 

Gregorio preparando la linterna. XDDDD

CRÓNICA DE LA XX CARRERA DE FONDO VILLA DE CÁJAR

Fuente: "atletismo y algo más"

Hoy, 23 de octubre, he vuelto a los caminos, compitiendo en la XX Carrera de fondo Villa de Cájar. El día estaba bastante fresquito y las condiciones para correr eran idóneas. Saludé a algunos compañeros de caminos a los que no veía desde hace un año y @mcrueda me presentó a su compañera Guadalupe, otra aficionada al running.

A las 10:20 se dio la salida dando una pequeña vuelta, inferior a un kilómetro, callejeando por las cercanías del pabellón. A partir de ahí, había que dar 3 vueltas a un circuito de algo menos de 3 kilómetros que discurre por caminos entre melocotoneros y frutales.

En la salida nos colocamos por la zona medio-final, para no entorpecer a los que van como balas todo el recorrido. Dan la salida y comenzamos trotando a un ritmo medio que, poco a poco, va acelerándose hasta adquirir el ritmo normal de carrera. A Guadalupe la encontraba bastante fresca en su ritmo de carrera.

Aunque estaban marcados los puntos kilométricos, no eran muy exactos pero ya, en el km5, en la primera vuelta del circuito, empezábamos a ir siendo doblados por los que iban a la cabeza.

Con Guadalupe (a mi izquierda), en la 2ª vuelta al circuito

Durante la segunda vuelta al circuito empezó a llover y se vio algún que otro rayo. Para animarnos un poco más le propuse en la tercera vuelta, llegar a meta antes de quien nos precedía. A partir del km 8, Guadalupe se me fue quedando poco a poco atrás y apreté un poco para finalizar algo exhausto pero satisfecho de volver a competir. Aunque la organización indicaba 9,7 km de recorrido, más de un corredor me dijo que la distancia que marcaba su GPS era de 9,4 km.

Datos de carrera:

Distancia: 9,4 km
Tiempo: 50'34 (a 5'23 el km)
Posición general: 187/227
Veterano C: 40/45

Se pueden descargar diplomas y clasificaciones en Federación Andaluza de Atletismo

Pulsaciones medias: 172
Pulsaciones máximas: 178 en meta.

Además de ser gratuita, nos obsequiaron con una camiseta, batido y un pastelito. Por mi parte, la organización, perfecta.

¡Gregorio, animándose a competir!

REALIZADO MI PRIMER TEST DE COOPER

(Imagen de "TuTuWoN")

Esta mañana he realizado mi primer Test de Cooper, para ir comprobando mis progresos. Para quienes lo desconozcan, el test consiste en recorrer la máxima distacia posible en 12 minutos. El test es algo exigente pues hay que realizar un esfuerzo continuado.

Si deseáis más información, consultad en Wikipedia, donde nos explican cómo preparar el test y dan algunos consejos.

Tras realizar el test se puede obtener el volumen máximo de oxígeno o potencia aeróbica máxima (VO2 máx) que nos indica el máximo transporte que en un minuto es capaz de hacer nuestro organismo.

Hay una fórmula para calcularlo

VO2 máx.= 22,351 x distancia en km – 11,288

Si no deseas usar la calculadora, en esta página te efectúan las operaciones. Dependiendo de la edad y sexo, según el resultado obtenido, podemos “hacernos una idea” de nuestro estado físico.

Mis resultados han sido:

2.340 metros (a 5’08 el km) --> VO2 máx: 41,013 ml/kg/minuto.

Si dividimos por 1000 y multiplicamos por 61 kg, que es mi peso actual, se obtienen 2,5 litros transportados por minuto.

En la página aludida anteriormente, introduciendo la edad y el sexo te indican tu estado. También hay páginas con tablas referenciales. El mío parece que es "bueno". ¡Bueno! Eso habría que verlo porque.....

....... estoy que no puedo.

EL SORPRENDENTE ENCUENTRO DE @STARPY Y LA CHICA DE BLANCO

(Imagen de "chó")

Si recuerdan mi post del otro día, en el que preguntaba sobre la peligrosidad de las bolsas de color, a la amiga @starpy se le ocurrió, en un comentario, explicar de una vez por todas el enigma planteado. Para el conocimiento y cultura de todos, me tomo la licencia de reproducirlo aquí en abierto:

"Esto es completamente cierto. Una noche iba conduciendo y al pasar por una curva cerrada vi a una joven vestida de blanco que salía de la oscuridad, demacrada. Decidí parar a recogerla y nada más subir al asiento de atrás (que da más miedo) me dijo que era científica y que participaba en un proyecto de investigación sobre micropartículas nocivas en plásticos de color. Me puso al día y me advirtió del peligro que supone el contacto de los alimentos con estas partículas y cuando fui a preguntarle por los tuppers de nevera para guardar el jamón york "había desaparecido"...

Vamos que te lo confirmo Tori."

Con razón es la estrella de Twitter.

P.D. Y para rematar la "faena", la amiga @vimpela ya puso los puntos sobre las íes:

Lo que @starpy no te ha confirmado es que la chica era una becaria... y claro... está claro que si no era verdad, le iban a echar el muerto encima así que decidió irse con su bolsita de plástico (transparente) al "carreful"a comprar paté por si tenía suerte y en la siguiente curva la recogía Ricky Martin y no Starpy... Que Estrella tendrá mucho glamour... pero Ricky es Ricky.

Veremos si Lui, @vimpela, se viste de blanco en su #frikiboda.

QUE SÍ, QUE VOY A VOLVER A CORRER

(Imagen de "Daniel Zanini H")

Aunque inicialmente, hace algo más de 4 años, abrí este blog para hablar de mis entrenamientos y carreras, la temática ha ido degenerando un poco más hacia el humor y las redes sociales.

Revisando los artículos etiquetados con la palabra carrera (un total de 38), compruebo que hace ya más de dos años que no compito oficialmente y, para colmo, abandoné mis entrenamientos casi totalmente por lesiones y enredos laborales.

Me he propuesto firmemente volver a mi actividad física y a ir publicando mis entrenamientos. Los primeros han sido de pena pues mi estado es deplorable. Ahí van:

11-oct-11: 5 km en 32:35 (a 6’31 el km y sufriendo)

12- oct-11: 6 km en 38:56 (a 6’39 el km, arrastrándonos)

13-oct-11: Mañana: 7 km incluyendo 5x400 a 2:04 R400 (a 5:58 el km)

                  Tarde: 8 km en 52:14 (a 6’32 el km)

14-oct-11: Mañana: 10 km en 1:01:10 (a 6’07 el km). En una hora, 9.790 metros.

                  Tarde: 5 km en 29:57 incluyendo 4x400 a 2:09 R400 (a 5’59 el km)

15-oct-11: 2 horitas de pádel con los colegas

16-oct-11: 6 km en 35:18 (a 5’53 el km)

17-oct-11: 15 km en 1:31:00 (a 6:04 el km) En una hora, 9.880 metros (Animándose el caracol)

Total en 7 días: 62 km

Aunque estoy fatal, posibles carreras próximas en las que voy a participar o asistir para hacer fotos a los colegas que no veo desde hace más de año y medio:

23-oct (dom): XX Carrera de Fondo “Villa de Cájar” a las 10:00

28-oct (vie): IX Carrera popular nocturna Villa de Atarfe a las 22:00 (Inscrito ya, con el dorsal 60)

30-oct (dom): VI Prueba de Fondo "Capitulaciones, La Hispanidad" (Santa Fe) a las 11:00

6-nov (dom): XXIX Media Maratón Ciudad de Granada a las 10:00

No sé si participaré en todas pero en más de una de ellas lo espero, si es que no hay algún contratiempo. Mens sana in corpore sano. Perdón por el tostón de post.

¡Gregorio, el loco, volviendo a las pistas!

¿SON PELIGROSAS LAS BOLSAS DE PLÁSTICO DE COLOR?

(Imagen de "La caja de tipos")

Esta mañana, comprando en una tienda de comestibles, un señor mayor le indicó al tendero que no le diese más bolsas de plástico de color para meter el pan; que se las diese de color blanco.

Aunque no suelo intervenir en conversaciones ajenas, me atreví a preguntarle el motivo y me contestó que las bolsas de color tienen unos compuestos químicos nocivos para la salud. Le agradecí que me diese una respuseta convincente aunque no estoy seguro de si es real el razonamiento.

¿Algún químico nos puede sacar de dudas o lo dejamos en una leyenda urbana?

¡Gracias!

POST EFÍMERO

(Imagen de "Roby Ferrari")

A quien en directo lea esto desde el huso horario español, son las 06:07:08 del 9-10-11.

Y ya no lo son. ¿Vieron alguna vez algún post con menor validez temporal?

El tiempo nunca se detiene aunque este blog se detuviese hace más tiempo de lo previsto.