Imagen de una de las rutas por las que entreno en Fiñana. Bonito, ¿verdad?Quincena con carrera incluida y comienzo de la preparación de la Media Maratón de Montaña de La Ragua. ¡Qué dura va a ser, tanto física como mentalmente!
1-may 10 km a 4'55 (49:00)
2-may descanso
3-may 18 km a 4'58 (1:29:22)
4-may 9,4 km a 4'53 (45:46)
5-may 10,2 km incluyendo 2x2000;8'26;R800 en 48'15 (a 4'45 el km)
6-may 12 km a 5'00 (49:59)
7-may 8,1 km a 4'56 (39'46)
8-may descanso
9-may 2 km a 5'30 (11:00)
10-may III CARRERA SANTA FE 10 km a 4'21 (43:28)
11-may 11,4 km a 4:51 (55:16)
12-may 12,4 km a 4'55 (1:00:49)
13-may 9 km aprox: 15' cc + cuestas 2x5x1'15;R bajando; R 4'00 entre tandas (44'22)
14-may 11,2 km de montaña: 5,6 de ascenso en 57'11 (a 5'06 el km)
15-may descanso
Total kilómetros en la quincena: 121,3 km
Media diaria: 1o,1 km
Días de entrenamiento: 12/15
Total kilómetros en el año: 807,3 km
Media diaria en el año: 6,0 km
Total días entrenamiento: 80/135
Previsión kilómetros en 2009: 2199 km
2-may descanso
3-may 18 km a 4'58 (1:29:22)
4-may 9,4 km a 4'53 (45:46)
5-may 10,2 km incluyendo 2x2000;8'26;R800 en 48'15 (a 4'45 el km)
6-may 12 km a 5'00 (49:59)
7-may 8,1 km a 4'56 (39'46)
8-may descanso
9-may 2 km a 5'30 (11:00)
10-may III CARRERA SANTA FE 10 km a 4'21 (43:28)
11-may 11,4 km a 4:51 (55:16)
12-may 12,4 km a 4'55 (1:00:49)
13-may 9 km aprox: 15' cc + cuestas 2x5x1'15;R bajando; R 4'00 entre tandas (44'22)
14-may 11,2 km de montaña: 5,6 de ascenso en 57'11 (a 5'06 el km)
15-may descanso
Total kilómetros en la quincena: 121,3 km
Media diaria: 1o,1 km
Días de entrenamiento: 12/15
Total kilómetros en el año: 807,3 km
Media diaria en el año: 6,0 km
Total días entrenamiento: 80/135
Previsión kilómetros en 2009: 2199 km
Entradas
7 comentarios:
Impresionante.
Saludos
Estás dedicado plenamente. No paras. Veo que ya tienes La Ragua en mente. A ver si sigo tu ejemplo. Saludos.
Vaya Gregorio, muy buenos entrenamientos, tú dices que yo voy más fuerte que tú, pero por lo que veo solo es en distancias menores de 5000 m porque en Santa Fe has corrido más rápido que yo esta mañana (4:32 el Km.)y mira que lo mío era un 7.770 m.
Así que vamos a tener que quedar y medirnos en una carrerita a ver quién tiene razón, si tú diciendo que yo estoy mas fuerte o yo diciendo que el que está más fuerte eres tú. Me juego un jamón! jajajaja. Un saludo!
En plena forma. Eres constante y métocido, bases para cualquier deportista. Sigue así. Un abrazo.
Espero que hayas pasado un buen fin de semana,buenos entrenos y buen 10.000 que era muy duro,espero que asimiles bien el entrenamiento y asi conseguir que hagas una buena carrera,un saludo y me alegro verte tan motivado.
Gregorio, tus números cada vez asustan más !!
Mucho ánimo y a seguir entrenando para esa media maratón, sobretodo seguir disfrutando de salir a correr.
Un abrazo
Joselp44: poquito a poquito nos vamos poniendo a tono.
José Antonio: La Ragua la tenemos en lo alto de nuestras mentes. El trabajo será duro pero más aún lo será la carrera.
Pepe Rubio: como lo hagamos así vamos a batir el récord de la carrera más lenta.
David Rodríguez: el fin de semana ha sido muy bueno en cuanto a ordenadores pero sin entrenamientos. Ahora cuesta trabajo volver, pero iremos tomando tono poco a poco.
CarLitros: me entusiasma más el entrenamiento que la competición. Pero hay que disfrutar de ambas cosas.
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